臀部胖和腿粗大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的臀部都是又粗又肥，那你也大有可能臀部胖和大腿臃肿。

　　运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。

　　要使臀部赘肉消失大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。

　　简单小体操让你美臀瘦腿

　　一、骨盘一歪下腹部就会屯积脂肪，敲臀体操可加以改善

　　(1)趴在地板上，双手手肘弯曲置于脸下方，双脚弯曲立起，以一只脚敲臀。

　　(2)依照(1)的要领换脚敲臀，左右脚交互敲臀各40～50下，最后静止趴着休息10秒钟。如果觉得(1)的动作很简单，再换手撑脸颊做敲臀动作.

　　二、肠骨骨骼回归原位，大腿变瘦!

　　运动原理：运动或减肥并无法让这里变瘦，大腿外侧肌肉突出是因为骨盘的肠骨向外侧扩展所致，也就是大腿根部往外侧偏移了。只有让肠骨回归正常位置，大腿才能变瘦。

　　做法：仰卧躺在地板上，将臀部抬高，双手支撑上半身将身体抬高悬空，将双脚伸直时将臀部放下就可。放下臀部时双膝要并拢，双脚先伸直放下，臀部再放下，做一次的时间约为10秒，重覆做3次。

　　(1)仰卧躺著，双脚打开25公分，双膝立起并拢，向臀部方向靠拢，双手伸直置于身体两侧

　　(2)双手小指侧贴地面，支撑上半身抬臀，深吸一口气后屏息，忍耐

　　(3)觉得难过将双膝放下，双脚伸直，放下臀部，再做一次休息10秒钟，共做3次.

　　怎么样，有没有开始想要蠢蠢欲动了?那就动起来吧，为我们即将到来的新生活喝彩吧!

　　翘臀又瘦腿日式单车骑法

　　【单车姿势】正确脚踏施力，翘臀来、小腿肌OUT!

　　小编每天通勤合计骑30分钟车，一开始不上手时，每天小腿肌都好胀，但经过不断修正腿的施力点，不但肌肉不壮，最大的收获就是屁屁会变翘!请跟着下面几点调整你的骑车习惯。

　　“座椅高度”尽量高，让脚直线向下踩

　　椅子越高、小腿施力越轻松!最适中不危险的高度，是站着将屁股靠坐椅垫时，感觉有点小垫脚，这样骑车时腿不用用力抬上抬下，小腿只要直直往下踩，可以避免萝卜腿

　　“蜻蜓点水”小腿放松，随踏板轻盈转

　　骑车不是耕田啦，不用每下都用力踩，怕爆小腿肌，只要第一下启动车身时出力踩，接着脚底轻靠踏垫，随着上下摆动就好，感觉踏垫快停时，再出力踏一下，小腿完全不辛苦。

　　“篮子净空”车头越轻越稳，腿肌负担小

　　骑车时背后背包最好，因为车头放了重物，就要费更大力去转动车身和保持平衡，想好好维持上述蜻蜓点水的骑车法，减低车头的重量是个重要的原则。

　　“挺腰缩腹”避免熊背，锻炼紧实大腿

　　初学者骑车手臂很容易僵硬紧张，牵动到背部肌肉，长时间下就怕练出厚厚的背肌!尽量避免弯腰驼背的姿势，并且吸住小腹，把意志集中在

　　“按”抚爆走的肌肉，每天马一节!

　　再怎么小心轻盈地骑车，肌肉还是难免会胀胀的，如果不马上安抚镇静，壮壮的形状是会固定的!按摩软化是单车族的基本功，小编每天再累都做的简单按摩，大家快来学。

　　Step1》按摩乳液直线挤在腿上。

　　挤完均匀抹开，用量大方点，按摩起来比较舒服。

　　Step2》用拳头关节刮肌肉。

　　握拳用第二指关节，从脚踝使劲刮到小腿肚，感觉有点痛。

　　Step3》用力画螺旋搓揉。

　　大拇指用力压在小腿肚画圈圈，把腿当面团揉就对了