如何瘦臀才能事半功倍?

发布时间:2023-08-26 20:38:47

  想拥有美丽臀部其实很简单。现在就开始学学这个瘦臀操,给你诱人臀部!

  瘦臀操一:

  1、半蹲

  挺胸收腹,腰部用力挺直,双脚与肩同宽,脚尖45度向外打开,缓慢下蹲,感觉像在用臀部找凳子,快接近凳子时保持2~3秒,然后还原成直立姿势。重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。

  瘦臀秘诀:重心尽量靠后,臀部要用力收紧。

  2、弓步

  挺胸收腹,双手叉腰,右腿向正前方大跨步迈出,感觉大腿内侧被拉伸。然后收回,换左腿。左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。

  瘦臀秘诀:重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

  3、后踢

  侧卧并用手肘支撑以稳定上半身,一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身,另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10~15次后换另一侧。

  瘦臀秘诀:腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

  瘦臀操二:

  1、双脚并拢站立于椅子后方,双眼平视,腰背挺直做深呼吸。

  2、双手扶住椅背。

  3、吸气,上身后仰,下巴上抬。

  4、缓慢吐气,缩紧臀部肌肉,并将肛门缩紧提高,停留做深呼吸。

  5、还原。

  功效:可消除臀部的赘肉,预防臀部下垂,并能矫正驼背及舒缓久坐引起的腰酸背痛。

  瘦臀秘诀:

  1、臀部肌肉若能缩紧至有酸痛感,效果更佳。

  2、适合在工作场所及家中练习。

  3、每天重复做3—5回,持续1周,臀部肌肉即会有紧实感,长期持续练习,塑形效果更佳。

  瘦臀操三:

  1、站立于椅背后方,双腿打开比肩还宽,足尖朝外,挺直腰背,双手扶着椅背做深呼吸。

  2、吸气,双膝朝外弯曲,背保持挺直,缓慢吐气,停留做深呼吸。

  功效:可强化腿力,增加体力,消除久坐引起的腿胀麻等现象,并能预防下半身肥胖,去除大腿与臀部多余的赘肉,美化臀部曲线及大腿线条。

  瘦臀秘诀:每天重复做3—5回,持续1周,臀部肌肉即会有紧实感,长期持续练习,塑形效果更佳。

  瘦臀操四:

  1、两腿并拢,双手自然下垂,侧身站立于椅子前方。

  2、左腿曲膝呈90°角,踩于椅座上。

  3、双手抱头,挺直腰背做深呼吸。

  4、吸气,上身缓慢向右侧弯(不要前倾),缓慢吐气,停留做深呼吸。

  5、吸气,上身回正,再缓慢向左侧弯,停留做深呼吸。

  6、还原,换脚再做一次。

  功效:可消除胁腹部、大腿内侧及侧臀的多余赘肉,预防肥胖,美化身体曲线,使身材玲珑有致。

  瘦臀秘诀:

  1、每天重复做3—5回,持续1周,臀部肌肉即会有紧实感,长期持续练习,塑形效果更佳。

  2、适合在家中练习。

(实习编辑:何丽丽)

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