永远丰满的胸部加迷人的乳沟才是女人们追求的终极目标。只要你长期坚持做这些运动和锻炼，就可起到拉高胸线，使胸部结实挺拔，防止胸部下垂，甚至加深乳沟和向内收紧的作用。

　　丰满健美的胸部永远都是迷人的凶器，拥有这样胸部的女人才称得上是完美而且性感的。丰满健美的胸部最主要是可以通过锻炼才能够形成结实而丰满的胸部的。

　　1.跪姿俯卧撑

　　在健胸的动作组合中，这个动作堪称经典。和普通的俯卧撑相比，最大的特点就是膝盖着地，将力量集中在上半身的锻炼上。

　　双手撑地，让身体保持在同一水平线上，注意臀部不要翘起，身体向下压的时候尽量让胸部接近地面，同时腹部与地面靠近。它对于力量的要求较高，对手臂塑形也很有帮助，能够缩短L线和QQ线，让胸部更向中心靠拢。

　　2.哑铃推举

　　手臂的大幅度动作通常与胸大肌和背阔肌紧密相联，使用小器械锻炼胸部线条通常会取得很好的效果，这与肌肉的联动效应是分不开的。

　　双手紧握3磅左右的小哑铃，躺在平板上，手臂伸直使之垂直于身体，均匀呼吸的同时，双臂同时向头顶上方举，直至手臂内侧与耳朵贴近，然后缓慢放松。这个动作对于缩短L线很有帮助，能够使胸部位置上移，显得更加挺拔。

　　3.健身球夹胸

　　平躺，双手打开用掌心压住健身球两侧，手臂可以略微弯曲，在用力夹紧健身球的同时摇摆手臂，使得健身球在身体上方划出弧形轨迹，形成一个大圆。

　　这个动作要求始终不间断给健身球的压力，随着动作幅度的增加，还能同时锻炼到腹部的肌肉，增强肩关节的灵活性，注意保持颈部放松，将注意力集中在胸部对动作的控制上，可以缩短QQ线。

　　4.直立侧挺平时闲暇，找一面墙或者立柜就能完成这个动作，对胸大肌起到很好的舒展作用。呈弓步站立，右手扶在墙面，左手自然下垂，收腹挺胸，下颌略收，胸部尽可能向前挺出，腰背肌肉收紧，右手位置保持不变。保持三个呼吸之后缓慢放松，然后换方向做另一侧。

　　经常做这个动作可以改善“佝偻”背姿态，使人更有自信。在乳房黄金线解码中，它对于QQ线、L线、R线都有改善。

　　重要的是做这个动作不需要任何专业器械和设备，只需找到一个支撑点就可以了。在办公室久坐的人要注意，刚开始做的时候幅度不要太大，因为脊柱长期处在僵硬的状态，很容易在胸大肌舒展的同时发生运动伤害。

　　5.预防胸部下垂法

　　A.四指并拢，双手交替往上撩拨托起一侧乳房，按摩大约1至1.5分钟。

　　B.做完后换另一侧的乳房按摩，重复以上动作。

　　6.预防胸部外扩

　　A.双手置于乳房外侧，由外往内推压。

　　B.双手虎口托住乳房，将乳房往上抬提。

　　C.重复A、B的动作20次。

　　7.促进乳房海绵体膨胀

　　A.一手四指并拢托住乳房，另一手由乳房外侧往内按压，不可太过使力。

　　B.分三段式按摩。

　　C.按摩大约1至1.5分钟，再换另一侧乳房按摩。