自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。

　　怎样能够在骑自行车的时间里达到瘦身减肥但又不会出现小腿肌肉不会壮壮的，而且还能让女士们拥有翘臀呢?请跟着下面几点调整你的骑车习惯，塑造美臀!

　　Step1「篮子净空」车头越轻越稳，腿肌负担小

　　骑车时背后背包最好，因为车头放了重物，就要费更大力去转动车身和保持平衡，想好好维持上述蜻蜓点水的骑车法，减低车头的重量是个重要的原则。

　　Step2「蜻蜓点水」小腿放松，随踏板轻盈转

　　骑车不是耕田啦，不用每下都用力踩，怕爆小腿肌，只要第一下启动车身时出力踩，接着脚底轻靠踏垫，随着上下摆动就好，感觉踏垫快停时，再出力踏一下，小腿完全不辛苦。

　　Step3「座椅高度」尽量高，让脚直线向下踩

　　椅子越高、小腿施力越轻松!最适中不危险的高度，是站着将屁股靠坐椅垫时，感觉有点小垫脚，这样骑车时腿不用用力抬上抬下，小腿只要直直往下踩，可以避免萝卜腿。