秀腿先天美标：大腿紧实圆润、小腿修长、脚踝纤细……

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　　秀腿后天加分：肌肉“条形”富有弹性、肤质光滑、步履轻捷。

　　每周练习2～3次。调整臀形、股四头肌、股二头肌，增强心肺，消耗多余的热量。

　　练习前请先做10分钟有氧热身，比如跳绳、疾走、水中行走等。

　　●动作匀速进行，不要过快，保持平稳呼吸。

　　●起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度。

　　●练习后要进行伸拉和放松，肌肉才会富有弹性，不僵硬。