6步打造完美臀形 为你背影加分
发布时间:2023-08-26 20:33:28
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翘臀操一、地上练习
1.首先脚尖朝外直立,下蹲(直立时一定要收紧臀部)。
2.仰卧,依次抬起臀部(记得要收紧),然
3.俯卧,脚上抬,保持10秒,落下。
4.俯卧,腿离开地面,脚尖朝外
翘臀操二、滚动臀部
1.平身仰卧,同双膝至胸前,双手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。呼气,回到原来的姿势。再吸气
2.缓缓吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气,慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次,逐渐增加至5次。
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