居家6式翘臀操 轻松打造玲珑浮凸曲线
发布时间:2023-08-26 20:33:21
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整套翘臀操能够锻炼支撑在
Tips:注意不要让支撑的手臂弯曲。注意上半身不要向前倾,也不要向
1、双手打开与肩同宽,双膝支撑地面,上半身保持与地面平
2、右腿抬高向
3、同时抬头往前看,吐气,曲膝,恢复原来的姿势,换另一侧腿做相同动作。左右各做5~10次。
4、身体向左侧采用卧姿,将左手臂垫于头下,向上伸直,掌心向下,右手放在胯部。
5、以左手肘支撑身体,将上半身朝上方用力挺起,右手位置不变。
6、左臂伸直,进一步撑起上半身,吐气,右手掌按压胯部5秒钟。换另一侧做相同动作,左右各做5次。
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