对于久坐和长时间站立的女人，也能拥有象芭蕾舞演员一样修长优美的腿型，不再是梦想了!

　　健美球置于脚下，用脚后跟推健美球，使肛门上活动起来的盆膈朝尾骨方向向上拉紧。将头顶向上延伸。用双腿将健美球轻轻地向前推动，然后又拉回原位。

　　当盆膈运动时，不超过10至12厘米。至少练20次。(次晨你将感到腹部肌肉疼痛而高兴。)

　　仰卧。双腿弯屈。竖起左脚后跟，并伸向前方，直至左腿伸直为止。右腿置于左小腿之上。吸气，使盆膈活动起来。吸气，使盆膈松弛和放松。

　　至少练5次。换右脚练习。使盆膈活动起来，放松、放松、再放松。这使腰骶部和髋关节周围的肌肉变得柔软灵活。

　　双腿重新弯屈：双臂放松地交叉如同肩高，并有意地将臂髁朝外向下沉放。背部平坦，胸部开敞，深胸肌进行工作。放松，练5次。该练习也可坐着做。

　　采取青蛙伏姿。双腿弯屈，脚掌边缘相互紧靠，使盆膈活动起来，头顶向上拉，通过向前极度伸展而呈圆状。与此同时尾骨向后拉，直至臀部置于脚后跟时为止。这积极伸展动作坚持练40次。使盆膈活动起来，顶部拉长，从而使肌肉健壮。