1分钟大腿瘦身操

发布时间:2023-08-26 20:33:05

  夏天的短裙已经在各种时装杂志上诱惑着女孩子的心了,粗粗的大腿却在抗议:是否我们与短裙就注定无缘?

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  Newsl.正确的节食是好身材的开始

  其实,节食的意思是“节制饮食”,并非只有胖者才需要进行。每一个想要保持健康、体态美的人都应遵守,只有经常节制饮食的人,才会拥有美好健康的身材,这就是代价。不过,我们对节食要有正确的认识。了解食物的营养与身体机能的关系,不仅知道该吃什么,也要知道该吃多少。

  News2.墓本的节食法则

  基本的节食法则是:“吃”,绝对不能随心所欲,也不能吃饱,一般应在略有饱感的时候及时刹车,保证8成饱不仅是减肥的秘诀,也是颐养天年的秘诀。

  年纪比较轻的美眉,因为成长与活动量的需要,所需的热量也就比较高,通常每天为2000—2400卡。过了2O岁,基础代谢率降低,这时候的女性热量摄入量一般为1200卡。但因为各人体质不同,热量的需求也会有所不同。

  News3.在外用餐更要注意节制

  现代人少不了社交应酬、再加上工作忙碌、在外用餐的机会也就越来越多,发胖的机会也就跟着提高。餐厅为了使食物更美味,往往加了糖、盐、味精与油来刺激食欲,使你无形中摄入了更多的热量。吃饭的过程中如果老是感觉口渴,油腻就表明食物中被加入了过多的佐料,该换一家餐厅喽!

  1、瘦整个大腿

  以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。

  2、瘦大腿内侧

  从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

  3、瘦大腿内外测

  以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。

(实习编辑:何丽丽)

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