三个提臀好方法 让你的PP翘起来

发布时间:2023-08-26 20:32:06

  塑造完美翘臀。

  如果你确实有兴趣改善臀部线条——以下有几种我们可以随时随地做的锻炼,轻轻松松就拥有超棒身材!

  希望pp更翘吗?现在就开始吧!

  1、分腿半蹲

分腿半蹲提臀动作。

  这个动作直接与臀大肌相联系,可以增加重量从而使肌肉组织增大。

  具体做法:

  两脚平行开立,与肩同宽。臀部慢慢下移,直至像坐一把隐形的椅子的姿势;然后起立。要确保膝盖向前的程度不要超过脚趾的位置。身体要紧张起来,挺直脊背。

  2、弓步向前

弓步向前提臀动作。

  这种臀部塑形的方法还可以锻炼大腿和小腿,同时也是一种非常好的消耗卡路里的方法。

  具体做法:

  两脚平行开立,与臀部同宽,一腿向前跨一大步,慢慢屈双膝向下,再起立。换另一只脚,重复动作。屈膝的角度不大于90度,前腿的膝盖在脚踝正上方为宜。后腿膝盖不要撑在地板上。

  3、健身球抬腿

健身球抬腿提臀动作。

  这一定会是你最最喜欢的臀部塑型练习,因为这是可以切实感觉到热量消耗的。

  具体做法:

  头部向下趴在健身球上(腹部压在球上,手臂垂至地板的姿势)。绷紧腹肌,保持背部平直。抬一条腿的同时拉紧臀部肌肉。只要抬高几英寸就好,尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。

中国最胖男女万元大奖全民征集令>>

进入39减肥社区和大家一起减肥>>

(责任编辑:宋雪)

精彩图片

热门精选

大家正在看