换个地方 Woman''s击退胖胖腿

发布时间:2023-08-26 20:31:06

  最新调查发现,超过8成的女性最不满意臀部和大腿的肌肉松弛。

  根据标准值,中大腿围平均值约45~50公分,中大腿围2倍≒臀围。很不幸地,亚洲女性中大腿围多半超过标准5~10公分。我们费尽心思用各种方法,改善下半身曲线,但往往效果不彰,最重要的原因是没有固定运动的习惯。

  女人天生下围丰腴

  男女囤积脂肪的位置不同,男性为腹部,所以中广大肚男满街跑。女性则是乳房、腹部、臀部、腰与大腿。振兴医院附件医学部陈子敬物理治疗师说,以身体结构来看,女人要为孕育BABY做准备,骨盆腔本来就比男人大些,若再加上长期坐着不动(例如坐办公桌),脂肪就容易囤积在下半身。

  特别是怀孕时荷尔蒙变化,身体为了生育哺乳,所以脂肪开始往下半身集中,但因为现代女性鲜少哺乳,或时间过短,本来应该消耗的脂肪却囤积在身上,导致台湾女性平均每生一胎就增加3~5公斤。女性更年期时也因荷尔蒙变化的关系,脂肪也容易堆积在下盘。

  在众多原因综合之下,女人不可避免的,下半身容易有肥胖,甚至臃肿的问题。

  胖胖腿威胁身体健康

  也许你以为,腿粗一点只是影响穿短裤短裙的机会,但实际上,问题比你想的更复杂。下半身脂肪细胞量与代谢症有密切关系,你的体能也可藉由大腿肌肉与脂肪量来判定。这是因为女性大腿中段部位的脂肪量与年龄、高血压、心脏病、皮脂量成正比,与运动量成反比。也因此女人该注意的不应该只有三围,也该把第四围──「中大腿围」列入关注的焦点,特别是它与健康是有如此的高度相关性。

  临床上,常见因肥胖造成膝盖负荷过重,严重会导致膝关节变形,变成「X」型腿。运动太少,导致下半身肥胖,进而影响身体循环变差,而且脂肪压迫下肢与骨盘,也会引发许多健康问题,如:(1)肌肉骨胳系统因为缺氧,引起酸痛问题。(2)静脉曲张会更加恶化,或在未来容易有这方面的问题。(3)坐姿势压迫神经,会导致神经缺氧,造成下肢麻痹。

  瘦腿运动开始,GO!

  想要瘦身无法一步登天,但只要持续每天花点时间,稍稍运动一下,控制饮食热量摄取,大约6~8周就可以看出成效啰!

  1地板抬腿运动

  STEP1.双脚并拢,双手扶墙,与肩齐高。STEP2.手扶墙面,重复抬起单脚,让大腿超过水平角度,利用大腿动作带动臀大肌,达到提臀效果。

  2 办公室瘦腿计画

  STEP1.坐在椅子前方1/3,双膝打开与肩同宽。STEP2.先将右手放在左膝外侧,手往内压,膝盖往外推。STEP3.将右手放在左膝内侧,手往外推,膝盖往内压。STEP4.之后换成左手右脚,方法同上。

  注:做动作时,身体挺直,缩腹提肛,不要憋气。每个动作都是手与膝盖彼此互顶,维持动作10秒后,休息5秒,再重复5~10次。

  3 睡前美腿计画

  趁睡前抬腿,不仅可以瘦腿,也帮助下肢血液循环,一举两得。早晚各一次,每个动作重复5~10次。

  STEP1.仰卧平躺,双腿并拢,将腿抬高与身体垂直。STEP2.两腿往左右两侧打开至极限,维持10秒。STEP3.再将腿慢慢地向中间并拢。注:向左右侧打开可训练大腿外侧,向内并拢则可训练内侧肌肉。

  4看电视瘦腿计画

  STEP1.保持侧卧姿势,慢慢抬高腿,约30~45度。STEP2.在高处停留数秒后,将腿慢慢地放下,过程大约20秒。STEP3.若想进阶挑战,可将另一脚往上抬,双腿并拢维持5秒,再放下。

  注:大腿愈重,阻力愈大,此动作可训练大腿外侧肌肉群。

(实习编辑:郑燕君)

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