5大瘦臀攻略 打造完美翘臀(图)

发布时间:2023-08-26 20:30:53

  一、鸽子

  A

  俯卧,双手放于胸部两侧,伸直支撑起上半身,双脚分开。脖子保持平直。

  B

  吸气,双膝弯曲,呼气,头颈后仰。保持住。

  二、海鸟式

  A

  左腿在前,右脚脚背着地,向后伸展,双手呈智慧手印,手心向上,放于身体两侧地面。

  B

  吸气,双肘向上,带起手臂,上半身垂直于地面。

  C

  呼气,双肘向两侧推展,头颈后仰,上半身向后弯曲,均匀缓和地呼吸,保持20秒;吸气,身体重心后移至右腿,双肘收回,呼气,放松全身。换另一侧训练。

  三、健身球塑臀

  这一定会是你最最喜欢的臀部塑形练习,因为可以切实感觉到热量消耗。

  头部向下趴在健身球上(腹部压在球上,手臂垂至地板的姿势)。绷紧腹肌,保持背部平直。抬一条腿的同时拉紧臀部肌肉。只要抬高几英寸就好,尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。

  四、骨盘枕提拉美臀

  骨盘枕是风靡海外的瘦身利器,它通过纠正歪斜的身体骨盘与骨骼,提拉下垂的内脏,从而增强身体代谢,快速瘦身,重新雕塑身材。


  A.采取卧姿,将骨盘枕上的心型图案对准大腿上方的耻骨位置,放于身体下方,双手重叠,垫在下巴上。弯起右脚膝盖,将脚跟往大腿方向上拉,维持姿态3~5分钟。


  B.接着伸直右脚,往上抬至极限。维持此姿态,右脚不可放下来,保持10秒钟后,换另一边重复动作。

  


  C.不变动骨盘枕位置,弯起膝盖,将双脚小腿尽量往大腿内侧靠拢,维持姿态3~5分钟。膝盖若能稍微抬起,效果更好。

  四、束臀带轻巧束臀

  被调整形内衣裹得喘不过气来?那就用三根束臀带来改变屁屁不断向下的命运吧!它能瞬间帮你打造看不出破绽的性感翘臀。

  五、提臀坐垫制造美臀

  现在,专门修炼翘臀的坐垫大行其道。这种坐垫两侧隆起的部分,由外往内侧施加压力,使臀部重心保持在中间,让臀部紧实有弹性,塑造“小而美”的美臀!

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