大腿小腿粗的美眉们现在不用担心了，小编介绍三大瘦腿方案给大家，帮你快速塑造细长美腿。

　　方案一：普拉提紧致腿部肌肉

　　集瑜伽、太极和芭蕾于一体的普拉提，具有提升、紧致和塑身的神奇功效而越来越火热，练在腿上，还有紧致腿部肌肉、提升小腿高度的美妙功效。

　　身体平躺在垫子上，双臂放于体侧。先把一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈，方向顺逆均可，呼气时则回到起点，并停止动作。这样一个方向做6～8次，然后换方向再做6～8次。

　　提示：过程中腿部环绕的幅度不要太大，并保持臀部、髋关节不动。作用：这组动作锻炼了腿部肌肉，能让腿部保持优美的曲线，同时配合的呼吸能合理调节内脏功能，让动作更灵活和协调。

　　方案二：5种美腿食品经常吃

　　芹菜：芹菜含有胶质性碳钙，人体容易吸收，另外芹菜中充沛的钾，还可预防下半身的浮肿现象。

　　芝麻：提供不仅能提供人体必需的维生素E、B1和钙质，含有亚麻仁油成分，可去除粘附在血管壁上的胆固醇，对血液循环和新陈代谢大有好处。

　　红豆：红豆里的石碱酸，可以增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，排除体内多余的水分。

　　葡萄柚：低热量，高钾量的葡萄柚，含有独特的“枸椽酸”成分，使人体的新陈代谢更顺畅，防止体内脂肪的堆积。

　　魔芋：零脂肪的魔芋含0.1的蛋白质、7.4%的水以及丰富的纤维和钙，可以使下腹部淋巴腺流通顺畅，防止腿部变得软软胖胖。

　　方案三：每天使用美腿产品

　　具有美腿功效的身体乳液，一般有排水、去脂、补水、滋润等功效，所以说想美腿要三方配合，运动、饮食之外，还要每天使用帮助你美腿的产品。

　　1.每天浴后快速均匀地涂抹上美腿产品。

　　2.涂抹在腿上要轻轻拍打，促进营养成分的快速吸收。

　　3.加上一套自下而上的按摩动作，不仅吸收快，还有紧实腿部肌肉的功效。

　　4.如果去角质要稍微用点力气，顺着肌肤纹路，自下而上轻打螺旋，或直接横向搓揉，但不要用力拉扯皮肤。

　　5.去角质后要立即涂抹上美腿产品，之后要静静休息半个小时，让双腿尽可能吸收到更多的营养。

　　美腿好产品推荐

　　娇韵诗排水身体护理油：娇韵诗的身体产品是非常著名的，这款产品含100%天然植物萃取与芳香精油的身体排水护理油,能有效减少“海绵组织”的产生，紧实肌肤组织。

　　娇韵诗美腿滋润乳：一款极度清爽的乳液，能立即舒缓疲劳、肿胀的双腿，使双腿轻盈、柔软、柔软润泽。

　　雅芳美腿霜：这款产品能有效紧致腿部，让紫苏籽精华快速渗透皮肤发挥作用，让双腿变得纤盈动人。

　　碧欧泉清新活力腿部冰凝露：专门美化小腿曲线的产品，以PA+SHAPE的最新概念，解决双腿的疲倦沉重，消除双腿的沉重及肿胀感，其中的紧致因子可促进小腿的脂肪分解，使腿部的曲线紧致完美。

　　普兰娜抗重力美腿靓白露：产品特别添加了从大豆中提取的辅酶Q10等多种植物精华，可延缓腿部肌肤的老化，还可有效收敛、紧实腿部肌肤，超感光粒子对光的折射和反射作用，让你的腿犹如穿了丝袜般光滑有弹性。

　　欧莱雅活力焕肤磨砂者喱：含有温和的磨砂微粒，轻轻按摩，可以清除掉表层的老话角质，让双腿的皮肤变得非常柔滑细嫩。