提臀运动 轻松搞定办公室大肥臀
发布时间：2023-08-26 20:29:12
久坐不起，脂肪就会找上门来，原来的小翘臀就会变成大肥臀。如何拯救办公室大肥臀？赶紧求救下面的五个
动作一
背向墙面，手臂弯曲，两手向后支撑墙面。两腿分开与肩同宽，然后沿着前面慢慢向下深蹲，保持姿势30秒后，恢复原位，再重复动作。
动作二
背向椅子，手臂屈肘，支撑椅子三分之一处。两腿并拢伸直，然后臀部下沉，下沉到极限后，保持姿势15~30秒，臀部上升，回到原位。重复动作15次。
动作三
走到有阶梯的地方，左脚踏上阶梯，同时右腿抬起，大腿与小腿形成90度。右腿放下后，左脚再放下。然后，换右脚踏上阶梯，抬起左腿。如此反复动作30次。
动作四
站立，两腿并拢伸直，两手臂向前伸直与肩膀同高。保持上半身不动，左腿向后抬高，抬高到达极限，保持片刻恢复原位，换右腿向后抬。如此重复动作20次左右。
动作五
仰卧在垫子上，两手放于身体两侧，两腿并拢伸直。然后，上抬两腿，上抬到垂直地面位置后，停留片刻。再继续向头顶方向伸展腿部。
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