蜜桃臀，微笑臀，苹果臀...如今极品翘臀又有了新标准——穿不上裤子。真正性感完美的臀部不光要臀型饱满，PP挺翘无垂坠感，还要皮肤光滑有弹性，没有橘皮组织。那么怎么才能打造这性感美臀呢？

　　让PP挺又翘的小秘诀

　　坐姿也可以减少臀部下垂风险

　　长时间就做会使臀部下垂，但是良好的坐姿也可帮助减少下垂风险。找一张带靠背的硬椅子，保持骨盆的位置中立坐下，使腰、背、肩与臀部保持垂直，从层面看，耳、肩、髋在同一平面上，大腿与地面平行，双手自然下垂，收紧腹部，臀部略微收紧。

　　站姿很重要

　　想要翘臀，那你无时无刻都不能放松。站资对于提臀是很重要的，不能随意。双脚与肩同宽，双手交叉向上，双臂加紧双耳，收紧腹部、臀部。感觉像有人在上面抓住你的双手向上提起，保持均匀的呼吸。

　　翘臀猫式瑜伽

　　像一只慵懒的猫一样跪卧在瑜伽垫上，双手与肩同宽支撑起身体，深呼吸。抬起一只腿向天空伸直，使劲向上抬高，上下摆动45mins放下，换另一条腿。交替做3组。

　　深蹲是想要翘臀最理想快捷的动作。在整个动作过程中，不仅要保持身体的平衡，保持腰背在同一直线上，还要注意膝关节方向对准脚尖，不要内八或者外八，也不要超过脚尖。如果感觉徒手深蹲无效果，也可以试着使用哑铃等器械进行负重深蹲。