十个瘦臀动作 还你完美翘臀
发布时间:2023-08-26 20:28:38
发布时间:2023-08-26 20:28:38
屁屁上的肥肉多,主要是平时久坐又不锻炼的结果,想要练出性感紧致的臀部,还得靠运动。运动不仅能有效减掉臀部多余的赘肉,还能让臀部更加紧致有型。
下面跟大家分享十组专业的瘦臀运动,帮助你锻炼臀腿肌肉,有效紧致下半身,练出性感好曲线。只要动作标准,每天坚持,30天就能练出紧俏臀部哦!
【30天瘦臀计划】
第一组
臀桥,双手伏地,颈部头部贴地,腰腹部及臀部用力抬起身体。
第二组
一条腿脚踝放置另一条腿大腿处,同样腰腹部及臀部用力抬起身体。
第三组
一条腿伸直抬起,做臀桥动作。
第四组
双腿90度弯曲,背部挺直贴紧墙面,静蹲姿势。
第五组
双手握拳深蹲。
第六组
双腿分开距离更大一点,宽距离深蹲。
第七组
弓步深蹲,上半身保持挺直状态。
第八组
借助凳子,一条腿放置凳子上,双手叉腰做深蹲运动。
第九组
双手抬平做深蹲运动,起身后交替抱膝。
第十组
大跨步向前深蹲,主要锻炼臀腿处肌肉。
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