深蹲翘臀吗?正确姿势是什么

发布时间:2023-08-26 20:28:33

  

深蹲是瘦臀提臀最有效的运动,不仅能有效燃烧臀部大腿处的脂肪,还能帮助提升新陈代谢率。不过看似简单的深蹲动作,其实也有很多讲究哦!做深蹲的时候,如果动作不规范不仅会拉伤肌肉,还起不到瘦身的效果。那么怎么深蹲才能瘦臀呢?深蹲瘦臀的正确姿势是哪种?

  下面为大家详细介绍一下深蹲瘦臀的正确做法

  【马步深蹲】

  站姿,双脚打开与肩同宽,平视前方。

  双手放置于大腿根部的位置

  身体下沉,背部尽量挺直,不要弯腰驼背。

  刚开始练习,蹲的幅度不用过大

  坚持3秒钟,然后慢慢恢复初始动作。

  注意调整呼吸,背部始终挺直状态。

  注意看图中的标志,下蹲的时候上半身挺直,膝盖弯曲。

  【弓步深蹲】

  站姿,双脚打开与肩同宽,目视前方。

  双手掌心在胸前合十,一条腿迈出,背部挺直。

  上半身姿势不变,腿下放,做下蹲动作。

  注意腿弯曲的角度,保持在90度最为标准。坚持三秒然后恢复初始动作,换腿继续。

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