懒人美腿操 完美下半身

发布时间:2023-08-26 20:28:02

  美腿是每一个女人都想拥有的,但是并非每一个人都能得天独厚!特别对懒女来讲,追求美腿的过程是那么的艰难。

  身材高挑刘虹均为了拥有动人的曲线,曾到健身房工作,只是她与多数都会女子都有相同的问题,天性疏懒加上时间有限,无论到健身房或跳有氧舞蹈都无法持之以恒,只好学些“懒人”健身操,只要洗完澡或睡前抽空做半小时,同样可以拥有完美比例的双腿。

  从脚踝、小腿、大腿到提臀的动作,要雕塑出一双修长的美腿,每个环节都不能忽略。刘虹均表示,每组动作至少都要做5分钟以上,才能达到效果。

  洗完澡拍打大腿内侧另外,每天睡觉前,她还会将腿靠在墙上,让双腿与身体成90度直角,静止30分钟,如此可以帮助血液回流,让小腿肌肉松弛。

  爬楼梯也是雕塑美腿的好方法。刘虹均表示,1次爬2阶,可以紧实腿型,并有提臀效果,还可以避免萝卜腿。此外,洗完澡后,趁血液循环正好,以掌心拍打大腿内侧,同样可以帮助你拥有匀称的美腿。

  侧躺以手撑地,单腿伸直向上抬起约45度,这个动作可以训练大腿外侧肌肉。

  这套动作是我个人每天必做的功课,一套做下来整个腿部都有紧实的感觉,做完后一定要让肌肉放松一下,我会用手将感觉紧绷的部位揉一揉,不然隔天会酸痛喔。

  做的时候不要勉强,感到不舒服就停止,每一动作保持10秒钟即可,想要拥有紧实有型的美腿一定要持之以恒。

  上身正直屁股向下坐,非常实用的前弓后箭步,可以同时运动双腿,尤其是大腿与小腿后侧。

  双手与单脚撑地,单脚伸直向上抬起,能紧实大腿后侧与臀部。

  上身正直,并腿蹲下(能够的话尽量蹲低一点),以脚尖支撑全身重量,小腿与大腿前侧会有紧绷的感觉。

  平躺双腿伸直并拢向上抬起90度,记住要压脚背让腿尽量延展,也可以训练腹肌。

  坐姿双腿尽量张开(以前我能正劈腿喔),双手掌贴地缓慢向前移动,记住一定要慢慢来,因为大腿内侧会很酸痛,可以紧实大腿内侧肌肉。

  侧躺以手撑地,另一手抓住脚踝,最好脚掌能碰到屁股,这个动作可以训练大腿前侧的肌肉,站着做也可以。

  按摩腿肚脚踝定期去角质想要拥有名模般的美腿,除了运动外,还要勤于保养。每天沐浴时可以双手大拇指用力按摩小腿肚,或以手掌由脚踝处往上摩擦至小腿肚,可以促进脂肪分解,并消除浮肿的效果。

  另每周进行1至2次去角质,以画圆圈的方式由下往上,脚后跟或膝盖等角质特别硬的部位要加强。若长期待在冷气室内,肌肤易干燥,可以补充乳液,以免腿部肌肤因缺水而显得干涩。

  多吃苹果芹菜促排水消肿腿部肥胖的原因不外乎脂肪堆积与水肿,饮食最好避免高热量或盐分高的食物。以下几种食物营养高、热量低或能帮助排水消除水肿,对纤细双腿很有帮助。

  苹果含钙量比一般水果高,有助于代谢体内多余盐分,苹果酸还可代谢掉热量,帮你和下半身肥胖说拜拜。

  芹菜有大量的胶质性碳酸钙,容易吸收,又有丰富的钾,可预防下半身浮肿。海苔维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素,可以促进代谢排水。

(实习编辑:何丽丽)

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