性感翘臀的秘密 深蹲的10个标准动作GET

发布时间:2023-08-26 20:27:52

  

  不少MM为了练出翘臀就去练习深蹲,深蹲确实是一个不错的方法。不过,深蹲也有不同的姿势,练习的时候不加注意,容易因为姿势不正确引起肌体劳损。下面为大家介绍10种不同的深蹲动作,为了性感翘臀,挑一个适合自己的去练习吧!

  

  传统深蹲

  两脚平放于地面,与肩同宽,弯曲膝盖完成深蹲动作,保持两脚受力的均衡。

  两脚脚尖略微向外倾斜,不要指向前方。

  两脚分开距离不要太多余肩宽,否则在下蹲时容易造成大腿内侧拉伤。

  如果两脚分开距离过小,则会让膝盖受到过多的压力,所以最好与肩同宽最好。

  千万不要让膝盖超过脚尖,这样会对膝盖造成很大的伤害。

  

  传统深蹲

  举重杆应架于后肩部,不要放在脖子上。

  用手在自我感觉舒适的位置抓住举重棒,一般位于肩部15厘米处。

  目视前方,保持后背挺直,弯曲膝盖,像要坐在椅子上一样。

  过程中保持脚后跟不要离开地面。

  

  传统深蹲

  过程中不要翘臀,收腹挺胸。

  在做深蹲时应该收紧全身的肌肉,让身体帮你承担体重。

  压低身体直到大腿与地面平行,但是不要过低。

  让体重均匀分配在大腿和脚后跟上,而不是你的脚尖或膝盖。

  不要把重心放的太靠后面,否则你可能会后仰摔倒。

  

  传统深蹲

  从脚跟开始,大腿发力,举起重量,回到原始动作。

  深蹲过程中,后背应保持45-90度角来保证运动安全。

  时刻保持上身肌肉的紧张。

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