其实爱健身的男生一般屁股都非常nice，但是也有不爱健身的懒包，只想练一个蜜桃臀（比如本编的某位同事)，局部练习法就比较适合这类小伙伴，重点强化臀部肌肉，收紧大腿后侧，达到翘臀撩人的效果。

　　编辑今天推荐的是不同于深蹲的三个动作，躺着就能完成~

　　动作一：蚌式张腿

　　侧卧，在膝盖上方绑上较有韧性的松紧带，将膝盖打开，再合上。如此反复，动作就像一只贝壳，每组做30下，每天做2组，动作尽量放缓。

　　动作二：侧躺抬腿

　　侧卧，将置于上方的腿缓缓抬起至45度，停留3秒后再缓缓放下，每组做15下，每天做3组。

　　动作三：杠铃臀部推力

　　屈腿坐，之后提臀举杠铃，至身体水平，再回归原位。每组做15下，每天做3组。

　　动作简单易学，但贵在坚持哦~