静脉曲张主要是因长时间维持相同姿势很少改变，血液蓄积下肢，在日积月累的情况下破坏静脉瓣膜而产生静脉压过高，造成静脉曲张。静脉曲张多发生在下肢。

　　当你站起来时，腿部出现明显的蓝色肿大静脉，说明你已经换上静脉曲张了。下面介绍一组有效的伸展操，不仅能有效的预防静脉曲张还能轻松达到瘦腿的效果。预防静脉曲张瘦腿伸展操上下垫脚

　　1、将厚约10公分高度的书平放。2、双脚站在书上，后脚跟悬空，以不跌倒为原则。3、后脚跟自然向下着地，维持3秒后再悬空，上下重覆做10次。

　　椅上拉筋1、将右脚平放在椅子，脚尖朝上。2、弯腰用左手触碰右脚脚趾，伸直不能弯曲维持5秒，换边再做，重覆10次。

　　脚交叉弯腰1、将左右脚交叉站立，脚底平贴地面。2、慢慢弯下腰，试着让双手接近并碰触脚踝，维持3-5秒再起身，重覆10次，视个人状况重覆动作不宜太激烈，以免肌肉拉伤。

　　扶墙举脚右手轻触墙壁，左手抓住左脚尖，眼睛直视前方，身体尽量与腿垂直，维持5-10秒，换边再做。

　　空中踩脚踏车躺下后双手自然放平，将双腿举起，于空中做出踩脚踏车之动作，两脚踩踏十圈，休息10月20号秒后再做。

　　桌上拉筋将右脚跟放置桌沿(注意桌椅高低与桌边菱角)，两手置放于右脚踝，身体前倾维持10月20日秒，慢慢将脚放下后换边再做。※练习时请注意安全

　　扶墙抬腿双手轻触墙壁，眼睛直视前方，身体端正，大腿保持垂直，将右小腿上举，维持5-10秒，换边再做。

　　靠墙抬腿站直身体，原地踏步，注意踏步腿抬高时，膝盖必须要与臀同高，原地踏步30秒休息10月20日秒后再做。

　　靠墙抬腿做完上述动作后，将双腿垂直上举平贴墙壁，休息10月15日分钟，以抬腿方式帮助血液回流。

　　静脉高压瘦腿运动

　　平躺或在沙发上将腿伸直平放，藉由脚板略为施压向身体的方向弓起和向下压直的方式，达到强化小腿肌肉帮浦的功能，以预防静脉曲张的形成。

　　脚板略为施压

　　向身体的方向弓起脚板向下压直脚板放松，恢复自然

　　此运动适合一般的上班族

　　椅上抬腿1、脚板略为施压向身体的方向弓起2、脚板向下压直3、脚板放松，恢复自然

　　椅上垫脚尖1、垫脚尖并将膝盖垂直抬高2、维持五秒，轻轻放下3、脚板放松，恢复自然，重复数次后换脚进行

　　椅上举脚1、将小腿抬起尽量与地面平行2、维持五秒，轻轻放下3、脚板放松，恢复自然，重复数次后换脚进行

　　趴卧抬腿1、以趴卧的动作，将小腿缓缓举起弯曲2、维持最弯曲状态五秒，将脚轻轻放下3、重复数次后换脚进行

　　趴卧转脚1、以趴卧的动作，将小腿举起垂直于地面2、施力于脚板前端，使其向下与向上，各维持五秒后放松3、重复数次后换脚进行

　　侧卧举腿1、以侧卧的动作开始，将整只腿举起垂直于地面2、维持十秒后轻轻将腿放下，休息五秒后再度举起3、重复数次后换脚进行

　　侧卧踝绕圈1、以侧卧的动作开始，将整只腿举起垂直于地面2、以踝部为轴，脚板做绕圈动作，持续绕圈十秒后停止3、重复数次后换脚进行