你想拥有翘翘的臀部吗?.你想拥有瘦瘦的大腿吗?尽情展示你的迷人风采吗?那就不要懒惰，一起来翘臀瘦腿吧!

　　翘臀又瘦腿日式单车骑法

　　不想挤在拥挤的公车里，呼吸不新鲜的空气?那就骑上单车开始你的瘦身、美容之旅吧!据小编观察，日本女生胖子实在少，跟单车通勤的运动量绝对有关!

　　平均10个日本妹有9个每天用单车代步，连穿高级西装的型男上班族，都认为单车是样很欧夏蕾的配件。怎么避免骑出小腿肌?怎么防晒?这就来跟亲们分享。

　　【单车姿势】正确脚踏施力，翘臀来、小腿肌OUT!

　　小编每天通勤合计骑30分钟车，一开始不上手时，每天小腿肌都好胀，但经过不断修正腿的施力点，不但肌肉不壮，最大的收获就是屁屁会变翘!请跟着下面几点调整你的骑车习惯。

　　“座椅高度”尽量高，让脚直线向下踩

　　椅子越高、小腿施力越轻松!最适中不危险的高度，是站着将屁股靠坐椅垫时，感觉有点小垫脚，这样骑车时腿不用用力抬上抬下，小腿只要直直往下踩，可以避免萝卜腿。

　　“蜻蜓点水”小腿放松，随踏板轻盈转

　　骑车不是耕田啦，不用每下都用力踩，怕爆小腿肌，只要第一下启动车身时出力踩，接着脚底轻靠踏垫，随着上下摆动就好，感觉踏垫快停时，再出力踏一下，小腿完全不辛苦。

　　“篮子净空”车头越轻越稳，腿肌负担小

　　骑车时背后背包最好，因为车头放了重物，就要费更大力去转动车身和保持平衡，想好好维持上述蜻蜓点水的骑车法，减低车头的重量是个重要的原则。

　　“挺腰缩腹”避免熊背，锻炼紧实大腿

　　初学者骑车手臂很容易僵硬紧张，牵动到背部肌肉，长时间下就怕练出厚厚的背肌!尽量避免弯腰驼背的姿势，并且吸住小腹，把意志集中在大腿，可以瘦小腹和紧大腿。

　　【防壮腿篇】“按”抚爆走的肌肉，每天马一节!

　　再怎么小心轻盈地骑车，肌肉还是难免会胀胀的，如果不马上安抚镇静，壮壮的形状是会固定的!按摩软化是单车族的基本功，小编每天再累都做的简单按摩，大家快来学。

　　Step1》按摩乳液直线挤在腿上。

　　挤完均匀抹开，用量大方点，按摩起来比较舒服。

　　Step2》用拳头关节刮肌肉。

　　握拳用第二指关节，从脚踝使劲刮到小腿肚，感觉有点痛。

　　Step3》用力画螺旋搓揉。

　　大拇指用力压在小腿肚画圈圈，把腿当面团揉就对了

　　(※小编防壮腿私货：本月最多本人气美容日杂都推荐，除了便宜、也不像一般轻足乳液容易起屑，用完立刻很放松，还有舒服柠檬香/SugarBody.80g,约NT350)

　　做家务边做边美臀瘦腿

　　单脚支撑，异侧手扶异侧脚踝，用力把小腿拉向臀部，双腿膝盖尽量靠拢，手扶拖把，稳定身体。

　　箭步蹲，训练腿部和臀部

　　双脚前后开立，挺胸收腹，后脚脚掌点地，慢慢下蹲，注意前腿膝盖不起超出脚尖，重心在身体中间，然后膝盖慢慢伸直还原。

　　小腿伸拉，充分放松小腿部

　　单脚脚掌踩墙，膝盖伸直，后脚脚掌点地，身体向前倾，双手扶墙，保持。

　　深蹲，臀部塑形

　　双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲，不要超出脚尖，臀部向后坐，然后慢慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原。

　　后举，臀部塑形

　　单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制。

　　臀部伸拉

　　放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持。