第一个体式：山式

回到山式！髋部两侧的均等，是保证大范围移动的前提，山式的简单变体可以让你找到比较弱的那一侧。单腿站在砖块上，另外一条腿漂浮。有力气启动站立腿的髋部外侧，让骨盆摆正。可以把手放在骨盆上，更好地观察骨盆是否摆正。每边腿都重复几次，看看是不是有一边比较难摆正。

第二个体式：树式

这个比山式更近一步。树式看起来对瑜伽人来说很简单，但是这里其实需要很多髋部的稳定性。让骨盆摆正，站立腿找到山式的感觉。髋部向中线靠近（启动臀中肌），站立腿脚掌均等下压。脚趾展开，足弓启动，向上到腹股沟内侧。同时站立腿下压，启动髋部。