现在的上班族由于长时间的坐着，脂肪都堆积在大腿和腹部，久而久之，体型也跟着改变，到那个时候妳就必需花更多时间和体力来雕塑体态了。现在小编给大家介绍几个简单的小动作，帮你快速赶走大象腿。

　　蹬腿运动：

　　动作一：有节奏的原地踏步，双手摆动，抬高膝盖原地踏步，尽量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，连续20~30步

　　动作二：后跟提起，手叉腰保持平衡，双腿向前后拉开成弓箭步伸展腿部，4秒。

　　动作三：后跟扣下并使跨步距离加大，分离前后腿，停住8~10秒。

　　动作四：后膝下沉跪下，双手手指交叠，手心向前推，身体往下沉，直到前腿呈90，后小腿与地面平行，伸展后跟腿保持身体平衡，停住10~15秒，1~4反复2~4回后换边操作。

　　侧压腿运动：

　　动作一：双脚分开于2.5倍肩宽距离站立，左脚向外侧打开，左膝弯曲，右脚尖向前伸直，腿部绷直，上身直立，双手平举，掌心向下。

　　动作二：身体向左倾，右手向上自然延伸，手掌自然下垂，左上臂贴于膝盖。右手和右腿保持在一条直线，保持双脚脚跟踩地。

　　动作三：上身回到直立位置，双手平举，掌心向前。

　　想要更好的瘦腿吃这些水果吧!

　　苹果：含钾量颇大，对腹泻、便秘都很有效，苹果本身具有能调控能量的苹果酸

　　木瓜：维他命含量很丰富，且有蛋白分解酵素和木瓜酵素，当肉吃多了时能帮助消化，且含有大量整肠功能作用的果胶。

　　草莓：富含维他命C，只要每天5颗就能满足人体一天所需的份量。

　　西瓜：含钾量多，且有利尿的作用。

　　柿子：是一种多钾，多维他命C，A的水果。

　　葡萄柚：热量低，含有大量维他命，钾的含量比苹果，西瓜还多。

　　香蕉：营养价值很高虽然也会令人发胖，但很容易消化。钾的含量很高，脂肪和钠的含量很低，最适合希望腿部更苗条的人食用。