提臀动作有哪些

发布时间：2023-08-26 20:21:47

提臀动作有哪些呢？因为现在的白领经常都是一坐一整天，所以出现很多被坐扁的屁股，我们需要去做一些提臀动作，让你的臀部更加的丰满，具体有哪些动作呢？我们一起往下看来学习。

提臀动作有哪些？

1、仰卧在瑜伽垫上，然后双膝分开和臀部同宽，把你的双脚向后去蹬地面，深吸一口气，然后用双手把你的上半身支撑起来，在这个动作上保持3个均匀的呼吸，大约在五秒之后停下，回到原先的起始位置，然后反复的进行15次，这个动作对于保持臀部和大腿的弹性效果是非常好的，可以帮助女性塑造完美的曲线。

2、双手和双膝都分开与肩膀同宽，然后深呼吸，让你的头部尽力的往上抬，但是要注意腰部是没有起来的哦，腰部始终是在地面上的。然后进行深呼吸，低头的时候把腰部往上抬，这样反复的去做动作，可以进行15次，这个动作可以同时锻炼腹部臀部以及大腿，塑形的效果是非常好的哦。

3、保持上面的按个动作，然后不要把腰部往下落，把重心来到一只脚上，把另外一只脚网上抬起，注意臀部不要往下掉哦。在上面保持2秒，然后回到最初的动作。注意膝盖不要落下去哦。反复进行20次之后换边进行练习，这个动作可以很好的保持你臀部和大腿后侧的弹性，可以经常练习哦。

4、侧卧上身抬起，胳膊肘撑地，双手自然叠放于地面，单腿尽力上抬，保持2秒后停下，回到初始动作，但注意单腿不要着地，反复做20次后换另一边。

以上就是给大家介绍的一些可以提臀的动作，在练习的过程中，一定注意是你的臀部在发酸，如果有出现腰部很酸的话，说明你用腰部去代偿了，要马上停止练习哦。

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