如何提臀?

发布时间:2023-08-26 20:21:43

  如何提臀?一个挺翘的臀部,会让女性整个人的曲线都变好,也会让腿在视觉上看上去被拉长。秒变大长腿,但是如何提臀呢?今天我们就一起来学下一些提臀的动作吧。

  如何提臀?

  1、静态弓步。

  保持上身挺直,肩膀和上半身是处于放松状态哦,眼睛目视前方的一个点,这样有利于你集中精神。然后迈出你的右腿,并且在同时降低你的臀部高度,大概与膝盖呈90度角即可,前脚的膝盖一定不能超过你的脚尖,不然你的膝盖会压力很大。后脚的脚后跟要蹬起来,要双腿共同夹紧往中线收,这样你才会站得更稳。然后在这个动作上停留20秒,刚开始的时候坚持到自己的极限就可以了,然后随着体能的增加慢慢再去加长时间。一边练习之后可以休息十秒,然后换另外一边继续练习。

  2、臀桥。

  先将自己平躺在地面上,双手放在臀部的两侧,手心朝下有力的压地。然后双腿保持屈膝,然后抬起你的胯部,注意要收紧你的核心,头部和双手要有力的去推地面。注意的顶胯而不是顶腰哦,然后在顶到最高点之后,在上面保持1个呼吸之后慢慢的先落你的臀部,感觉臀部快要贴地了,但是没有贴地哦。做这个动作可以帮助收紧臀部肌肉,让你的臀部变得更加挺翘。进阶版的人可以在运动过程中配合上呼吸去进行,效果会更好哦。每天可以做3组这个动作,每组重复进行12个,可以坚持下来的话,翘臀在等着你哦。

  上文就是给大家介绍的关于如果翘臀的两个动作啦,这两个动作别看很简单,做起来可是会浑身发酸的哦。想要提臀的你还在等什么?赶紧虐起来!

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