无论是因为工作原因还是其它的懒惰的原因，使整个人的身体都垮掉，臀部腹部变形到极限，肉松下坠这些都是较为正常的表现，久坐不动很容易发生体形变形，在此建议多做一些收腹提臀动作来实现紧致腹部和臀部的肉肉，才能完美体现我们的有致形体美。

　　关于收腹提臀动作有非常多，居家有懂的有：高抬腿、爬楼梯、看电视运动法、做家务运动法、适当穿高跟鞋运动法，以上这些都是居家边生活边作的一些可以收腹提臀动作。高抬腿每天大概做一百个左右，可以锻炼身体也能达到提臀的作用，而且非常适合马上要来的秋冬季，在家就可以轻松完成;爬楼梯同样，平时下楼买菜扔垃圾之类的放弃坐电梯，就爬爬楼梯，有一种爬山的状态，有助于完美臀形，积月累年一定会有效果;在家看电视的时候不要窝在沙发里不动，可以保持坐沙发三分之一处，保持这个姿势一集电视剧下来，臀部的肌肉会有明显的提升呢;平时做家务时也可以尽量身体向前伸，比如拖地时可把手尽量往前推拖把，有助于拉伸身体肌肉，臀部的力量也会增大，有助于臀部运动;爱美女性大概都知道当穿上高跟鞋身体不自觉的会站直加自信，其实穿高跟鞋不止会让女看起来变高，而且可以锻炼到臀部，收紧腹部肌肉，大概每天穿高跟鞋慢走30分钟就会有美臀的效果。

　　除了以上居家的运动外，平时可以找美容院或者自己多做一些按摩，从而保持曲线，收腹提臀动作完美的塞按摩方式就是，通过按摩淋巴运动，燃烧腹部臀部的脂肪，将脂肪推移到臀部，从腿后侧向上推动，将臀部向上rjru,cc手再托住臀部，将臀部尽量向上拉然，坚持这种动作慢慢会有提升的效果。