很多人都知道翘臀是很好看的，也是帮助身体很好的放松，这也是一个很好的体态，屁股上面的肉很松就会导致很多的问题，整个人也是很没有精神的，这个时候就需要进行翘臀训练。双脚与肩并平站立，双手伸直合并在一起，然后再下蹲，反复练习;人平躺在地上，然后双腿拱起，然后臀部向上抬起，反复练习。

　　深蹲是可以翘臀的，但是会有腿部变粗的情况，这也是肌肉在不断的增长的正常现象，最好的就是选择适合自己的训练方式，在深蹲之后选择别的运动来帮助身体进行放松。在腿部肌肉上施加巨大的负荷，发展腿部肌力，还可以改善平衡，增加髋关节柔软度。身体向下蹲到双膝约90度止(后退膝盖快要触地)。这时你会感觉到后腿的髋屈肌被伸展。