3、一边吸气，一边撑起上半身，把这3个动作重复10次。如果认为做10次比较困难得话，开始可以先做5次，然后慢慢增加动作次数。

　　提示：

　　两手撑地俯卧的动作对于瘦手臂也是有帮助的，做这组动作时要把注意力集中在胸部。两手之间打开的幅度越大，加之于前胸的压力就越大。如果两手打开的幅度小的话，就无法起到锻炼胸部肌肉的作用，反而是运动了你的双臂了。因此为了要锻炼胸部肌肉，两手打开的幅度要大些。

　　二、人们公认的，有助于丰胸的营养元素是异黄酮。

　　异黄酮的作用类似于女性荷尔蒙中的雌性激素，被称为植物性雌性激素。女性荷尔蒙的雌性激素有助对于丰胸、美肌、创造美丽的女性曲线。是从女性生理期结束之后开始分泌的一种荷尔蒙。而且还有促进身体健康，安心凝神的作用。而异黄酮对于改善骨质疏松问题、缓解更年期症状、预防乳癌等都有很好的效果。对于女性来说有很多益处。

　　在减肥过程中也可以放心摄取的，含异黄酮的食物：

　　含有异黄酮的食物有大豆、豆制品。像是酱油、豆瓣酱、豆奶、纳豆等，可以通过吃大豆或是大豆制品来摄取异黄酮。而其中每100克大豆的异黄酮平均含量是140.4毫克、每100克豆奶的异黄酮平均含量是24.8毫克。

　　大豆或大豆制品对于减肥的效果：

　　大豆被称为素食之肉，是营养价值非常高的食物，含有丰富的，由助于减肥的以下这些营养素：

　　大豆皂甙

　　可以延缓脂肪、糖分的吸收，降低血液当中的胆固醇。

　　大豆缩氨基

　　可以促进身体的基础代谢能力，降低胆固醇。

　　维他命B群

　　可以快速消除疲劳，促进脂肪的分解和燃烧，改善皮肤粗糙等问题。

　　铁质

　　可以预防贫血，快速消除疲劳，改善身体冰冷等问题。

　　注意：不能过量摄取异黄酮

　　一天摄取的大豆异黄酮量的最大上限在70～75毫克，如果是通过食物进行摄取的话，一般不用担心摄取过量的问题，大豆异黄酮辅助营养食品或是经过强化的大豆异黄酮食品的话就要注意不能摄取过量了。如果大豆异黄酮摄取过量会让女性荷尔蒙分泌失调，增加患子宫内膜增殖症的可能性。