美腿大作战!打造纤细美腿

发布时间:2023-08-26 20:18:14

  下半身臃肿让你哭泣不已?不用再为此困扰了,只要每天抽点时间做做瘦腿运动和按摩,美腿立即拥有!赶紧一起来美腿大作战,打造Perfect的纤瘦双腿!

  腿部线条改善就从一天开头开始

  Step1腿部线条改善就从一天开头开始

  美丽双脚第一步,起床梳洗的时间也不能放过!

  刷牙洗脸双脚延展运动

  刷牙踮脚尖收获小蛮腰

  1、身体挺直、脚跟并拢

  脚跟并拢,脚尖往外微开尽量不超过45度。收小腹、夹臀,脊椎呈直立往上延伸,深吸一口气。

  2、脚跟往上提起,同时收小腹

  吐气将脚跟往上提起。臀部夹紧同时收紧小腹,重复8-10次。

  刷牙半蹲操提臀瘦大腿

  1、双脚打开站稳,吸气预备

  双脚打开,脚尖朝两侧,双脚站稳,脊椎往上延伸,深吸气预备。

  2、膝盖缓缓蹲下呈坐姿

  深深吐气,上半身维持直立延伸状态,膝盖微弯缓缓蹲下接近直角,重复8-10次后,可视能力重复多次。

  蹲下时臀部要夹紧,弥似坐下感觉,臀部不要后翘。

  1、双脚与肩膀同宽,脚掌微开。

  2、脊椎挺直延伸才不容易受伤。

  3、半蹲时膝盖水平点与脚尖平行,有点像坐姿。

  无论任何蹲法,都要注意腰部挺直。

  Step2穴道按摩纾压,可以改善腿部循环活化筋络

  经过一天的辛苦,感觉疲劳的双脚,经按摩纾压后,增进腿部淋巴循环改善水肿!

  选对地方进行按压,除了改善淋巴循环活化筋络,配合腿部运动这样才能达到最好的功效喔!

  大腿赘肉拜拜的紧实按摩

  1、双手环抱大腿

  采坐姿,以双手环抱住左腿。

  2、指压按摩排水引流活化脚力

  双手按压大腿中央,然后用大拇指按压大腿中央,慢慢由膝盖向大腿根部移动。左右脚各做五次。

  消除水肿的小腿舒压按摩

  1、用拇指以外的四指环抱小腿肚

  双手握住脚跟,除了大拇指外的四只指头确实包好小腿肚。

  2、拇指按压小腿肌肉消除疲劳

  用大拇指按压胫骨,双手从脚踝往膝盖方向慢慢滑上。左右脚各做五次。

精彩图片

热门精选

大家正在看