运动+按摩+食谱 三步合璧告别大粗腿

发布时间:2023-08-26 20:17:43

  下半身的臃肿是否在这个冬天特别明显?这种欲哭又哭不出来的痛楚的确令人烦恼。瘦腿已经不是一两天的事儿了,可怎么就是瘦不下来呢?其实是平时你对双腿的护理工作没有做完全,下边我们为你详细介绍了瘦腿运动和瘦腿按摩和3款瘦腿食谱,让你拥有一双Perfect纤瘦美腿!

  Step1腿部线条改善就从一天开头开始

  刷牙踮脚尖收获小蛮腰

  1.身体挺直、脚跟并拢

  脚跟并拢,脚尖往外微开尽量不超过45度。收小腹、夹臀,脊椎呈直立往上延伸,深吸一口气。

  2.脚跟往上提起,同时收小腹

  吐气将脚跟往上提起。臀部夹紧同时收紧小腹,重复8-10次。

  刷牙半蹲操提臀瘦大腿

  1.双脚打开站稳,吸气预备

  双脚打开,脚尖朝两侧,双脚站稳,脊椎往上延伸,深吸气预备。

  2.膝盖缓缓蹲下呈坐姿

  深深吐气,上半身维持直立延伸状态,膝盖微弯缓缓蹲下接近直角,重复8~10次后,可视能力重复多次。

  蹲下时臀部要夹紧,弥似坐下感觉,臀部不要后翘。

  基本半蹲姿势,要正确才会有效!

  1.双脚与肩膀同宽,脚掌微开。

  2.脊椎挺直延伸才不容易受伤。

  3.半蹲时膝盖水平点与脚尖平行,有点像坐姿。

  无论任何蹲法,都要注意腰部挺直。

  Step2穴道按摩纾压,可以改善腿部循环活化筋络

  经过一天的辛苦,感觉疲劳的双脚,经按摩纾压后,增进腿部淋巴循环改善水肿!

  选对地方进行按压,除了改善淋巴循环活化筋络,配合腿部运动这样才能达到最好的功效喔!

  大腿赘肉拜拜的紧实按摩

  1.双手环抱大腿

  采坐姿,以双手环抱住左腿。

  2.指压按摩排水引流活化脚力

  双手按压大腿中央,然后用大拇指按压大腿中央,慢慢由膝盖向大腿根部移动。左右脚各做五次。

  消除水肿的小腿舒压按摩

  1.用拇指以外的四指环抱小腿肚

  双手握住脚跟,除了大拇指外的四只指头确实包好小腿肚。

  2.拇指按压小腿肌肉消除疲劳

  用大拇指按压胫骨,双手从脚踝往膝盖方向慢慢滑上。左右脚各做五次。

  小编今天还为你介绍三大瘦腿食谱,帮助你拥有性感小腿。

  食谱一:

  早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

  中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗。

  晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。

  食谱二:

  早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把。

  中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗。

  晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心。

  食谱三:

  早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

  中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗。

  晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。

(实习编辑:闫玉庚)

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