女性乳房大小主要取决于脂肪组织和乳腺小叶，乳腺小叶的数量是遗传决定的，而减脂期乳房的脂肪也会一定程度减少，所以仙女们就会觉得减肥把胸部也减掉了。然而利用好胸肌，是可以补偿减脂后乳房脂肪减少造成的缩水现象，还可以坚挺乳房达到丰胸的效果，加上一些力量训练，仙女们的胸会更好看哟。

　　如何练成胸大肌呢？

　　胸部抗阻训练胸部激活

　　正式抗阻训练前，我们需要做一些激活动作来帮助我们训练时掌控目标肌群发力，并且减少运动损伤。

　　1.弓箭步旋体：拉伸胸部筋膜

　　·双腿弓箭步，收腹背部挺直；

　　·双手向斜45度伸展，最大程度拉伸胸部肌肉；

　　·停留10秒即可换边，完成2组。

　　2.跪姿俯卧撑：预先疲劳目标肌群

　　·做起来吃力的可以把肘稍微收回，让三头协助发力同时激活三头肌；

　　·进阶者可标准俯卧撑，2组力竭即可。

  正式训练

　　胸部的训练重点在大臂的夹，不在小臂的伸。对新手而言，很难找到胸肌发力的感觉，所以我们要先采用一些孤立的胸部训练手段，训练起胸肌的力量和训练的感觉。这类动作称为针对动作，比如拉索夹胸、哑铃卧推，蝴蝶机夹胸等。

　 哑铃卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。

　　拉索加胸的正确的做法是，身体略前倾，打开时注意控制动作，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩。

　　蝴蝶夹胸需要挺胸收腹，双手握住把手，圆弧式向胸前推，每次推出后，配重片不要完全落下。重复运动。

　　对于内衣选择的建议

　　最后一定要提一下对女孩子胸部最重要的伴侣——Bra的重要性。穿是要穿（如果够气质，能穿出超模真空胸也是可以不穿的，普通的我们还是乖乖穿好了），但一定要穿对，对于不同内衣的选择，有几点建议。

　　普通内衣vs运动内衣

　　普通内衣，收拢游离胸部脂肪，使得胸部聚中，合适的调整型内衣还可以帮助收副乳，并且起到穿衣美观的作用。而运动内衣，最大的作用是防震，会压胸，虽然胸部cup不如穿普通内衣挺拔，但是可以防止胸部因激烈运动尤其有氧运动（例如跑跳类运动）导致胸部下垂。所以说，运动内衣和普通内衣一定要区分穿戴。

　　如何准确测量胸围？

　　测量上下胸围，保持身体放松，呼吸自然

　　温馨提示：有条件的FitTimers一定要定期去胸部常规检查，预防乳腺癌，早早发现，早早治疗。