瘦腿操+按摩 打造纤细美腿

发布时间:2023-08-26 20:12:21

  修长而没有一丝赘肉的双腿是性感的象征,迷你裤、超短裙更是女性展露性感的装备,但是并不是所有人都能配备这样的好条件。怎样才能拥有这样的美腿呢?今天小编就来教你瘦腿妙招,简单的瘦腿操结合按摩帮你打造纤纤细腿!

  1.半蹲脚尖点地

  这个动作能有效减去腿部及臀部多余脂肪,每天坚持做就能看到效果哦!

  step1双腿分开约两个肩宽,脚尖向外,站直,双手叉腰。

  step2膝盖向外弯曲成90度角,臀部与膝盖尽量在一直线上。

  step3踮起脚尖,保持这个姿势5秒钟,然后慢慢放下。重复这个动作5次。

  2.踮脚进阶版

  小腿的肌肉块是不是让你很烦恼呢?赶紧来学做以下这个动作,消灭小腿肌肉吧!

  step1双腿并拢站在一叠厚书上或者台阶边缘,脚尖踮起,脚跟离开熟面约15-20厘米。双手叉腰,保持躯干挺直。慢慢将脚跟降落,半只脚掌在书上,后半只脚掌悬在空中。然后在慢慢重复3-5次。

  step2上身保持叉腰姿势,脚跟提起相贴,脚趾向外,保持10秒。然后慢慢放下,变成脚跟提起向外,脚尖相贴,同样保持10秒。这样重复3-5次。

  3.足部淋巴按摩

  通过按摩能将足部不必要的废物排出,让双腿皮肤白里透红。

  step1单手握拳,轻轻地来回按摩脚背。

  step2五指张开分别掐住脚趾间缝隙,轻轻地按紧,然后放松。

  step3双手食指与中指并拢,轻轻按压小腿后面肌肉下端处的承山穴。

  step4双手抱住膝盖,用拇指按压膝盖后方凹陷处的委中穴。

  step5双手四指并拢,轻轻掐捏大腿赘肉处。

  step6双手四指并拢,轻轻按压腹股沟淋巴结处。

  4.跪姿后抬腿

  这个动作能塑造臀部大腿的线条。

  step1俯卧在地上,成怕形状,双臂打开与肩同宽,屈肘支撑身体,两腿分开与髋同宽。上臂与大腿垂直于地面。然后向后抬起左腿并伸直。

  step2然后慢慢将左腿下放至右腿外侧触地。左右腿交替重复动作10次,共做2组。

  5.弓步跪地

  这个动作能练出美丽的小腿。

  step1双腿并拢站直,双手屈肘,掌心放在腹部处。

  step2右腿向前跨一大步,弯曲膝盖成90度角,左腿同样弯曲膝盖触地。保持5秒后会奥原位,换腿重复相同动作。

  6.O型腿矫正

  step1双腿并拢站直,双手垂放在身体两侧。保持姿势30秒。

  step2然后在膝盖间夹住一个抱枕,微微弯曲膝盖,保持5秒钟,重复10次,共做2组。

  step3站直,脚趾稍微打开,膝盖内侧尽量相触,保持10秒,然后放松。

(责任编辑:杨淼实习编辑:闫丽莉)

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