日式坐姿

　　先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15-20分钟，每日1-3次。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。

　　直角坐姿

　　在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1~3次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。

　　淑女坐姿

　　在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可，一天1-3次。长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显。

　　盘腿坐姿

　　在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。

　　几种瘦腿食物

　　香蕉：香蕉中非常高的钾元素能够另腿部变得纤细修长。钠的含量却很低，可以帮助清除体内的钠元素，让腿部过多的水分不再滞留。

　　西瓜：西瓜种钾元素的含量也不少，西瓜种的基酸柠檬黄素具有利尿作用，也可以帮助缓解腿部浮肿。

　　番茄：可以利尿、抗氧化、消除腿部疲劳。尤其是生吃番茄，大量的抗氧化物质可以有效清除自由基，促进代谢。

　　芹菜：粗纤维食物芹菜，维持消化系统高速运转。帮助脂肪代谢的丰富钙质，和充足的钾元素，可以把腿部越吃越瘦。

　　菠菜：有利于给腿部输送必要的营养，促进腿部血液循环，让腿部的脂肪代谢拥有足够的能量。