瘦腿5部曲 快速打造模特般美腿
发布时间:2023-08-26 20:04:45
发布时间:2023-08-26 20:04:45
一、半蹲前行
1.在一个宽敞的地方,两脚分开,要宽过肩膀,脚趾向
2.背部挺直,挺
3.保持这个姿势,一步一个脚印,并尽量扩大你的脚步,然后转身走回你的起始位置;
4.完整走完20步,或者直到你的脚酸了为止。
半蹲前行动作,有利于锻炼你的大腿
二、抱球抬腿
1.站直,右手抱球,左手抬起伸直,与肩平行;
2.在可控制的范围内,右脚离地并向身体的右侧抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡,但同时要保持重心;
3.右腿反
4.左手抱球,重复上面右腿的动作;
5.左右腿各做10下,练习2次。
通过这组练习,重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。
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