1.身体俯卧在床上，双手屈肘，让双手的手肘支撑着床。

　　2.双手的手掌托住下巴，让上半身完全离开床。

　　3.双脚合拢弯曲膝盖，大腿与小腿弯曲成90度角。

　　4.左右脚的小腿有节奏地向上半身摆动，脚跟有节奏地敲打臀部。

　　5.这个动作持续做5分钟直到感受到双脚有酸痛感为止。

　　瘦大腿原理

　　在做俯卧摆脚这个动作的时候，很多MM都会认为这个动作锻炼的部分应该是小腿。然而事实上却是这个动作是锻炼大腿的基本动作之一。因为这个动作虽然是通过摆动小腿来进行锻炼腿部肌肉，但是小腿的摆动却是依靠着大腿肌肉的伸展来让小腿进行不停地敲打，而且，大腿的肌肉会因为要协助小腿的敲打动作而快速地使力，让身体维持着小腿循环敲打的动作。因此这个动作也同样可以帮助消耗大腿内多余的脂肪。但是在做这个动作的时候，小腿与大腿之间的夹角最好就是不要大于90度。