吸饱气，吐气缓缓将单脚往后抬，抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直。感觉到臀部与大腿后侧收缩紧绷，保持连续呼吸。换腿，抬腿次数和上面一模一样。停2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往后抬。

　　运动时记住以下四点：

　　1、上半身必须保持正直，不可以前后左右倾斜。

　　2、面向前，骨盆保持标准位置，不可以偏左或右旋转。

　　3、运动进行时，动作必须缓慢，不可快放快举。

　　4、保持呼吸的连贯性，不可憋气。