椅子瘦腿操 打造极致美腿(图)

发布时间:2023-08-26 20:00:15

  一、塑造纤细的脚踝和提升小腿线条

  1、脚后跟并拢,脚趾往外,脚张开。可以的话,让两腿的脚后跟、小腿内侧、膝盖、大腿的内侧都紧贴在一起。站直。

  2、身体好像被牵引一样,踮脚,脚后跟慢慢抬起。这时,屁股和大腿内侧用力收紧的话,效果会更好。1、2的动作重复10次。

  二、紧实腿外侧

  1、两手扶着椅背,右腿屈膝并向上提起。左腿不要弯曲,保持直立。

  2、右腿用力往后伸展。要点是,尽量将腿向直线方向延伸。1、2的动作重复10次。换边重复动作。

  三、锻炼腿里侧

  1、调整与椅子之间的距离,两腿打开同肩宽,两手伸直扶着椅背。背部不要弯曲,头顶到尾骨要呈一直线。

  2、右腿往后伸展,尽量往上抬高。将注意力集中在脚尖,左腿不要弯曲,保持直立。

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