拉伸瘦小腿动作 立减腿围1cm(图)
发布时间：2023-08-26 19:57:03
方法名称：拉伸肌肉
方法介绍：
动作一：身体站在椅子隔壁，抬起一条腿搭在椅子上，另外一只脚支撑着身体，然后双手扶住椅子上的脚，弯曲你的身体。
动作二：身体四肢着地跪趴在瑜伽垫上，然后双手双脚用力支撑着身体，将背部和腰臀部位抬起，然后膝盖向后绷直，身体形成倒V形状。
所需时间：共2分钟。
达到效果： 2分钟后，小腿围共瘦1cm！
完整测试过程
动作一：站直拉伸
1、初始姿势
将一张椅子放在你身体隔壁，然后将你的右脚伸直放上去，左脚支撑着身体，腰背挺直眼睛直视前方。
椅子注意不要随意滑动，否则待会在动作的时候会让身体容易受伤。
2、身体下弯
吸气，弯下你的身体，将双手前后扶在小腿前面，然后尽量将你的上半身向下压，注意右脚的脚尖保持绷直的状态。
扶住小腿的双手，可以随着身体的下压在小腿上来回活动，如果你是第一次尝试这个动作，可以将你的身体一点一点地缓慢压下去，不要一下子用力过猛，避免造成伤害。动作重复一分钟后，换另外一只脚。
动作二：倒V姿势
1、初始姿势
四肢着地跪趴在瑜伽垫上，双手掌心贴地，小臂也贴在地面上，大图和小腿相贴，额头点地。
保持自然呼吸，然后双手双大腿用力，将你的臀部和上半身抬起。
2、倒V
将你的身体撑至双手和大腿垂直在地面上，背部和地面平行，保持自然呼吸，然后手掌和脚掌用力，膝盖向后绷直，将你的整个身体撑起来呈倒V状，动作坚持1分钟。
注意事项
这两个动作以拉升身体肌肉为主， 所以需要注意的是在做动作期间，一些小细节做到位能够让这两个动作更有效。
1、在做动作一的时候，注意抬起的那只脚要脚尖绷直，形成一条直线。
2、动作二初始动作，注意四肢要铁在地面上，撑起身体的时候，双手和双脚要注意防滑，一定要支撑住身体。
3、倒V型的动作双手双脚都要伸直，膝盖弯曲是错误的姿势。
测试结果
测试前数据是：36.8cmcm；测试后数据是：36cm。
做完动作一共两分钟，小腿围就立减了1cm！
在你拉伸身体的时候，除了着重拉伸了你的小腿肌肉，身体的其他部位也随着你的运动而得到拉伸和舒缓，对于增加身体运动量促进脂肪燃烧也是有非常好的效果的！
模特感受
缺乏运动的MM们在进行第二个动作会比较困难，因为要用四肢的力量来支撑你的整个身体，第一次如果四肢力量不足的话，可以选择停留的时间，短暂停留然后重复多次。第一个动作则是比较舒缓的拉伸，但是建议有腰伤或者是脚伤的朋友要注意，因为真的会很拉伸到这两个部位。
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