发布时间:2023-08-26 19:56:35
动作一:
坐在凳子外三分之一位置,两脚自然并拢,大腿与身体的角度要小于90度,收小腹。
动作二:
小腿提起,使腹部有紧绷感。收腹仰起时,手肘不要往前,眼睛看45度方向,这角度可防止颈部压迫。
动作三:
小腿抬起两秒,让腹部保持紧绷感,然后还原到初始状态再坚持四秒。
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