45天平腹作战计划

发布时间:2023-08-26 19:56:31


  一、热身活动10分钟。

  待全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5-6层。

  二、平卧位做腹肌运动。

  脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。

  腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

  三、揉捏腹部,“驱赶”脂肪。

  有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。

  据说以上方法每次做30分钟,每周3-4次,坚持45天必有显著效果。

  (实习编辑:梁雅琳)

精彩图片

热门精选

大家正在看