重塑纤小膝盖

　　临睡前或晨起3分钟，平躺在地面上，双手置于身侧，上半身尽量放松。双腿弯曲抬起，做蹬自行车的动作。前进式45次，再做后退式45次;一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦小腿，又可匀称体态。

　　紧实大腿内侧肌肉

　　双手交叉自然放于身前，注意在动作的过程中保持双臂双手不用力。双腿分开稍比肩宽，深吸气，踮起脚尖;然后呼气，同时尽量下蹲，两腿向外分开。伴随深呼吸重复动作20次。

　　细脚踝踮脚尖

　　等车的时候(踮起脚尖做翘首状)，工间的时候(站起来，手扶办公桌，收腹，尽力提高脚跟再放低，但不要着地。做3分钟)，上楼梯的时候(以前脚掌踩楼梯，后脚跟悬空)。

　　揉捏腿部去除浮肿

　　闲暇时，揉捏腿部能去除浮肿，运动指腹的力量，在腿肚上，脂肪堆积的地方反复揉捏，这样还能使囤积的脂肪迅速瓦解，使你腿部恢复元气，常这样练习还能使你拥有美腿哦。除此之外在饮食方面，应该少食盐，这样能避免体内盐份过多，水滞留在体内。

　　跪趴在椅子上练就美腿

　　找张有靠背的的椅子，双膝微开跪在上面，身子略微下压，双手曲起前臂放在椅背上支撑身体，利用腿部的力量将左腿向后上方抬举，到达极限时保持该姿势15秒，而后缓慢将腿收回，换另一条腿进行上述练习，双腿反复交替直至大腿根部感到酸累。常这样练习能使腿部肌肉变得紧实，以达到瘦腿作用。