露出美丽 练迷人Y形小腹

发布时间:2023-08-26 19:56:09


  “Y”指标

  “Y”形是腹外斜肌的形状,通过减脂使腰两侧没有赘肉,而肌肉训练让腹外斜肌形状明显,同时,适当的腹肪覆盖在腹直肌(腹部中间)上,遮盖了腹直肌训练后硬朗的线条,使腹部略显圆润的突起。

  “Y”训练要点

  1、动作速度要慢,并将注意力集中在腹部肌肉,体会肌肉收缩。

  2、每周进行3-5次腹肌练习,每次选择2-3个动作,每个动作做15-20次。动作间可休息1分钟。

  3、饭后一个半小时后训练或练完半个小时后进食。

  4、饮食以高蛋白低脂肪低碳水化合物为原则,只进行腹肌练习并不能拥有迷人的腹部,必须配合有氧运动。

  (实习编辑:梁雅琳)

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