侧卧在地上，双手交叉放于身前。若感觉姿势不舒适，可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在手上。在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。完成三组这样的训练，每组15次。

　　3.剪刀腿

　　坐在地上，双肘撑地。把右腿抬起两英尺，同时左腿抬高一英尺。稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。重复若干次，然后换侧再做。

　　4.睡前刮痧

　　针对大腿内部做刮痧运动，从脚趾头方向刮到大腿根部方向，倒着刮。千万不能反复来回刮，只能沿着一个方向刮。有条件的人还可以把腿靠在墙上，呈90度，让大腿的血液活络起来，这一方面还能够瘦腿，塑造腿型。