怎么减大腿外侧赘肉？
发布时间：2023-08-26 19:55:12
日常腿部运动，较少会运动到大腿两侧的赘肉，因此，相比大腿内侧赘肉，大腿外侧的赘肉更加需要精力集中
大腿外侧的赘肉被称作“马鞍袋肉”，是腿部
动作一：扶墙拉伸法
1.双手扶墙，双腿轻轻打开，一推缓缓蹬起，脚踝与脚掌成90度。
2.此时，臀部与大腿外侧处于用力状态。左右腿各进行20次左右。
动作二：上踏步
1.找一个踏步板或板凳，在双腿前平放在地上，双膝呈90度或更大角度的弯曲。先是右脚上踏板，然后左脚。注意双脚要完全地踩在板凳上。
2.右脚先下，接着左脚，两脚都回到地面，即回到起始姿势。重复20次。换左脚先踏上，重复20次。
动作三：屈膝侧弓步
1.右手持5-10磅哑铃，向左侧弓步，让拿哑铃的手靠近左脚脚踝。尽可能的压低身体，脚尖朝向前方，右膝盖弯曲不要超过90度。
2.右脚轻轻蹬地，左脚迅速往后形成箭步蹲姿势，哑铃向上举过头顶，保持身体绷紧，双脚都应该保持向前。
3.从屈膝转换成侧弓步，重复以上动作15次。之后换边，一共做3组。
动作四：屈腿外展
1.手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。
2.身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。
动作五：进阶版侧抬腿
1.左手撑地，和地面呈垂直状，左腿和地面呈垂直跪姿状，右腿则是开始的位置是斜放在旁边。
2.右腿尽可能的上抬到和地面呈平行状态，令腿、臀、腰是呈一个直线的状态。
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