腿部减肥最有效方法 让你的腿部恢复苗条

发布时间:2023-08-26 19:54:53

  腿部比较胖怎么去减呢?怎么能恢复苗条的腿部呢?今天介绍几个方法给大家

  腿部减肥通过下面这些动作可以很快见到成效:

  1.坐在椅子上,全身放松。缓慢将双腿抬平,再缓慢地落下。反复10次。不要快速地抬落,而要缓慢的,以达到腿部肌肉发颤的程度。后期,可以根据自己的需要增加次数,也可以在足跟上放沙袋来加大运动强度。这个动作可以达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。

  2.俯卧,两手相持于下颌,用左足跟轻轻叩打臀部,在足跟接近臀部时,要将肌肉充分伸展。10-15次后,换右足做10-15次。这个动作可以伸展大腿股四头肌。

  3.仰卧,背部不要抬起。尽量使腿向外侧展开,再缓慢还原。左右反复各做10次。这个动作可以让大腿侧面变瘦。

  4.仰卧,类似踩单车动作,两腿交替踏动做40次,后面可以速度逐渐加快,次数可增至150次。这个动作可以让大腿变瘦。

  5.仰卧,两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,后右腿压左腿,交叉运动,快速15次左右。这个动作可以使太粗的大腿变细。但要注意肌肉放松,掌握练习的速度。

  6.做深蹲运动。两脚分开与肩同宽,脚尖向外,慢慢下蹲至大腿和地面平行,然后缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,动作要慢。每次做15个,每天做3-4次。这个动作可以锻炼大腿的正面和侧面。

  这些动作都可以有效的减去腿部脂肪,为腿部塑形。

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