平坦的小腹，是不少小腹婆的梦想，现在就来圆你的梦。

　　从开始注意自己的身材起，小腹就一直是我的烦恼。其实我一直都不算胖，而且我是属于四肢较细的人，唯有小腹不成比例的突出。因此与其说尝试各种减肥方式，倒不如说是与小腹搏斗。我想应该有不少人和我有相同的问题。

　　经过多年来的奋战心得与研究结果，发现小腹突出还不是单纯的只是因为吃太多或是肥胖，也有可能是毒素与废物囤积在体内。也有可能是骨盘与体干的问题。解决了这两个问题之后，再配合可燃烧脂肪的有氧运动以及腹部肌肉的锻炼，就可以解决小腹婆的问题，并且培养小腹不易突出的体质(尤其重要!!!)。

　　淋巴排毒

　　多余的水分、脂肪、宿便其实在体内形成了体积巨大的囤积物，不但使体重增加，也造就了小腹婆。那么要如何排出囤积在体内的老废物质呢?那就是利用淋巴引流让老废物质排出体外。促进淋巴循环其实只有三个简单的法则:

　　1.让身体温热；

　　2.摄取充足的水分;

　　3.淋巴按摩。这样你会很惊讶的发现身体变得清爽，下腹突出也改善了!

　　l、排出囤积在股关节的老废物质:

　　A.坐在地板上，一条腿向内侧弯曲。然后双手交叠置于弯曲的那条腿的膝盖内侧。

　　B.用手掌以画圆的方式按压，从膝盖开始向大腿跟部方向进行按摩。感觉就像是要把老废物质朝位于鼠蹊部的淋巴结挤压出去的感觉。每条腿各做三次。

　　2、排出囤积在腹部的水分

　　A.面朝上平躺，双腿稍微分开。以食指至小指的四只指头按压腰骨突出处的内侧，然后朝肚脐方向进行按摩。

　　B.然后以顺时针方向画圆刺激腹部。并分别在胸口下方3公分处、以及肚脐下方进行指压。如此进行三次肠子应该会开始蠕动。

　　3、清除骨盘周围的老废物质

　　A.面朝上平躺，双腿稍微分开。从大腿跟的鼠蹊部开始向腰骨方向按摩。

　　B.按摩的方式是用食指、中指与无名指三根指头，以画圆的方式进行按摩。感觉就像是要囤积在下腹部的东西按压出来的感觉。每边各做三次。

　　骨盘与体干调整

　　在日本非常流行做骨盘矫正。的确，将往前或往后歪斜的骨盘调整回原本的位置，腹部自然会向内凹，腰腹部会更为紧实。但是骨盘矫正还要配合体干的强化，不然身体支撑力不够，骨盘很快又会回到歪斜的状态。怎么做呢?其实真的非常非常简单，那就是採用腹式呼吸法。採用腹式呼吸不但可以拉直背筋、调整姿势，更可以锻炼腹横筋，达到矫正骨盘同时强化体干的目的。

　　平时感觉肩颈酸痛得厉害的人，可以试试两个动作来调整骨盘:

　　1、坐在地板上双腿向前伸直併拢，腰桿打直。然后屈起一只腿，交叉置于另一只腿的膝盖旁。双手环抱屈起的腿的膝盖，将身体往前压，感觉骨盘处有被拉紧的感觉。然后换脚。

　　2、双脚交叉站立，然后慢慢坐下(注意此时双腿要保持夹紧)。坐定后身体尽量贴近地板向前伸展，感觉骨盘处有被拉紧的感觉，维持20秒左右然后起立换脚。今日热评：
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