第一套动作——放松粗壮的大腿

　　1.躺睡，单腿弯曲，使小腿尽量贴近或者紧贴大腿及臀部旁边，另一侧的腿保持伸直。

　　2.伸直那一侧的膝盖立起后，身体倾向腿抬起的那一边，保持这个动作。

　　3.双手用点力，拉着立起的膝盖，使其靠近身体，这样大腿侧面的肌肉都能拉到。

　　第二套动作——舒缓僵硬的腿部

　　1.双腿伸直坐在地板上，双手在身体的后面支撑，尽量使腿部贴着地板。

　　2.其中一条腿的膝盖尽量向大腿弯曲，弯曲后依然要贴着地板，另一条腿伸直。

　　3.腰部挺直，向腿伸直的那一侧转动，手尽量触摸到弯曲的腿。

　　第三套动作——纠正不良姿势

　　1.双肘在身后弯曲，支撑身体，一条腿保持伸直的动作，另一条腿膝盖弯曲。

　　2.保持腿部的动作，背部缓缓用力压向地板，最终背部能贴着地板并仰面躺着。

　　怎样拉伸小腿肌肉

　　匀称的小腿也可以通过拉伸肌肉来实现。拉伸小腿最直接的方法可以通过正压腿和侧压腿来进行。

　　还可以进行这种徒手操来拉伸小腿。双手平放在地板上，腿一前一后呈弓状迈开，臀部下压，就能拉伸到小腿的肌肉。

　　只要我们坚持练习，腿部的线条一定会越来越修长。

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