2.跳健美操

　　我们能找到不少针对腿部的健美操，通过跳腿部健美操能增加小腿肌肉的弹性，塑造既纤细，又不长肌肉的小腿。这里介绍一个动作供大家参考。身体站直，挺胸收腹，臀部夹紧，盆骨稍稍下降，两腿前后迈开成弓字形，脚后跟抬起，回到站立的姿势，如此反复几次。

　　3.整理运动

　　我们做完健身运动以后，可以做一些整理运动来拉伸肌肉。先侧卧，腿抬起来、放下去，这组动作一侧反复做30次，然后将脚送向前面和后面，反复30次，做的时候注意保持膝盖伸直，脚尖并拢。这组动作考验耐力，坚持的时间越长，锻炼的效果越明显。

　　4.几组拉伸动作

　　第一组，站立后双脚分开齐肩，脚部微抬，双膝自然弯曲，屏息凝气，脚踝在呼气的同时用力蹬地，将身体尽量伸展。

　　第二组，双脚分开站立，分开的宽度和肩部的宽度相当，吸一口气后，向后伸出右腿，双臂抬起，此时踮起左脚跟，呼气后双臂垂下。做完一条腿以后，换另一条腿做。

　　第三组，在椅子上坐好，绷直小腿，脚尖松弛，感觉自己的小腿被拉紧，重复做20次。

　　第四组，坐在椅子上，再找一把椅子，将脚踝放到椅背上，双臂张开，腰部往下压，这样就起到压腿收腹的作用，使腿部肌肉受到拉伸而变长。

　　现在读者心中对于怎样拉伸小腿减肥都有一定的了解，只要坚持练习，相信这些方法都有一定的效果。