瘦腿只要这一个动作就够了!
发布时间:2023-08-26 19:50:52
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全身最想瘦哪里?我想,大概百分之九十的女生都想瘦腿。当然,不是瘦成竹竿腿,那样未免看起来有点
什么是弓步互跳?
做这个锻炼,步骤很简单。双脚先与肩同宽站立,然后右脚出力向前踏,身体慢慢下沉,直到前膝弯曲至少呈90度,感受臀部绷紧的力量,稍微停顿一下。然后运用双腿的爆发力,迅速向上跳起,在空中双脚如剪刀交错,前后脚调换。换脚后前脚出力、后脚帮助平衡,站稳后再往下蹲,重复动作,两边交替算一下。
注意在运动过程中身体打直,前跨时前脚小腿几乎垂直于地面,后脚膝盖小心不要撞到地面。每组做15~20下,在开始下一组前,可依个人状况休息约30秒~1分钟,一天做2~3组。随着肌耐力增加,可试着手持哑铃来增加锻炼强度,效果会更好!
如果你的大腿肌
除了运动,饮食也很重要的哦!
瘦腿的饮食原则:
吃蛋白质食物。蛋白质是人体必需的一种营养素,人体每天的新陈代谢需要蛋白质的参与,身体肌肉的形成、发展、收缩都离不开蛋白质,蛋白质还对体内的激素具有调节的作用。蛋白质对机体细胞和组织来说,非常重要,俗话说“人老腿先老”,如果体内缺乏蛋白质,肌肉会很快畏缩。我们的日常饮食中,肉类、奶制品、豆类等食物都是我们摄取蛋白质的主要来源,所以,不要因为怕影响
吃含钾食物。钾质进入人体后,与钠发生作用,能维持体内酸碱平衡,帮助身体排出多余的水分,有利于解决大腿的水肿问题,我们都知道,腿部是水分最容易
虽然腿部难减,但我觉得只要肯坚持,一定会有成果的。
趁着天气还有点凉意,快点和凉爽的秋风一起愉快地迈开腿吧!
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